TESTY SPRAWNOŚCI

Testy sprawnościowe do Szkoły Podstawowej oraz Liceum Ogólnokształcego Mistrzostwa Sportowego RESOVIA w Rzeszowie

Testy sprawnościowe do Szkoły Podstawowej Mistrzostwa Sportowego Resovia Rzeszów

1. Próba szybkości 30 metrów
Wykonanie: Start z pozycji wysokiej na sygnał. Kandydat ma dwie próby, zaliczany jest wynik najlepszy z uzyskanych. Pomiar czasu dokonywany będzie za pomocą stopera, który będzie średnią arytmetyczną dwóch pomiarów ręcznych. (Jeden pomiar z fotokomórki).

Ocena: Liczy się lepszy czas z dwóch biegów mierzony z dokładnością do 0,01 s.

Źródło: Test sprawności dla młodzieży J. Talaga

2. Próba skoczności (mocy) - skok w dal z miejsca
Wykonanie: Badany staje w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed wyznaczoną linią-lekkie pochylenie tułowia,ugięcie nóg z równoczesnym zamachem ramion dołem w tył wymach ramion w przód-energiczne odbicie obunóż od podłoża i skok jak najdalej.

Ocena: z dwóch skoków mierzonych do najbliższego śladu pozostawionego przez piętę ustala się najdłuższy (w cm).

uwagi-skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go powtórzyć

Źródło: Międzynarodowy test sprawności fizycznej

3. Próba zwinności - Bieg po kopercie.
Wykonanie: W miejscu testu wyznacza się prostokąt o wymiarach 3 x 5 m, oznaczając wierzchołki i środek przecięcia się przekątnych tyczkami o wysokości 1,20 m. Badany startując na sygnał ze startu wysokiego z punktu A pokonuje drogę pomiędzy tyczkami A-B-C-D-E-C-A, nie dotykając tyczek żadną częścią ciała. Linia mety wyznaczona jest przy punkcie A. Zawodnik kończąc bieg dotyka tyczki A. Wynikiem jest czas, jaki uzyskał zawodnik podczas biegu.Próby na Prawą i Lewą Nogę. Za jednorazowe dotknięcie tyczki do wyniku końcowego dodawana będzie 1 sekunda karna.

Ocena: Czas mierzony z dokładnością do 0,01 s.

Źródło: Test sprawności dla młodzieży J. Talaga – modyfikacja własna

4. Zmiana kierunku biegu z piłką.
Wykonanie: Pole 3x5 metrów. Liczy się najlepszy czas. Zawodnik ustawia się na linie startu. Na sygnał startuje do końca wyznaczonego pola i wykonuje Zmianę Kierunku Biegu, poczym powraca na start i znowu wykonuje ZKB -Łącznie gracz ma wykonać x 9 ZKB z piłką i zakańcza konkurencje na linii mety. Za wcześniejsze wykonanie ZKB i nie przekroczeniem piłki całym obwodem linii - dodaje się 1 sekundę karną do czasu końcowego.

Ocena: Jedna próba, z której należy wpisać wynik z dokładnością do 0,01 s.

Źródło: Test sprawności dla młodzieży J. Talaga – modyfikacja własna

5. Strzały na bramkę Prawa, Lewa Noga z odległości 10 metrów.
Wykonanie: Bramki 1m x 1,2m, odległość pomiędzy bramkami 8 metrów, odległość strefy strzału 10metrów, odległość tyczki 2m od strefy strzału. Na gwizdek zawodnik oddaje strzały na bramkę Prawą i Lewą Nogąbez limitu czasowego, za każdym razem musi przebiec za tyczką, liczą się bramki strzelone, ilość piłek 5 na prawą stronę i 5 na lewą stronę. Piłka kopnięta w piłkę, która wpada do bramki zostaje nie zaliczona, liczy się bezpośredni strzał nie rykoszet. Ilość prób JEDNA

Ocena: Suma uzbieranych goli.

Źródło: Test sprawności technicznej – modyfikacja własna

6. Uderzenia wewnętrzną częścią stopy o ławkę.
Wykonanie: Badany uderza piłkę wewnętrzną częścią stopy o ławkę z odległości 5metrów. Piłka uderzana jest po przyjęciu lub bez przyjęcia. Podczas próby nie można przekroczyć linii. Badany wykonuje ćwiczenie jeden raz przez 30 sekund, a każde uderzenie liczonejest o ławkę. Podczas próby badany raz może skorzystać z piłki zapasowej znajdującej się obok bez zatrzymywania czasu.

Ocena: Suma uzbieranych punktów.

Źródło: Test sprawności technicznej – modyfikacja własna

7. Uderzenia wewnętrzną częścią stopy o ławkę.
Wykonanie: Ocenie podlegają wszystkie elementy techniczne i taktyczne jakie zawodnik pokaże w czasie tzw. małej gry 3v3 oraz 6v6. Gra będzie się odbywać w drużynach 3 i 6 osobowych na boisku o zmniejszonych rozmiarach. Oceny dokonują trenerzy prowadzący testy.

Źródło: Test sprawności technicznej – modyfikacja własna

Opracowali:
Trenerzy SMS Resovia Rzeszów

Testy sprawnościowe do Liceum Ogólnokształcącego Mistrzostwa Sportowego Resovia Rzeszów

1. Próba szybkości 30 metrów.

Wykonanie: Start z pozycji wysokiej na sygnał. Kandydat ma dwie próby, zaliczany jest wynik najlepszy z uzyskanych. Pomiar czasu dokonywany będzie za pomocą stopera, który będzie średnią arytmetyczną dwóch pomiarów ręcznych. (Jeden pomiar z fotokomórki).

Ocena: Liczy się lepszy czas z dwóch biegów mierzony z dokładnością do 0,01 s.

Źródło: Test sprawności dla młodzieży J. Talaga

2. Próba skoczności (mocy) - skok w dal z miejsca

Wykonanie: Badany staje w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed wyznaczoną linią - lekkie pochylenie tułowia, ugięcie nóg z równoczesnym zamachem ramion dołem w tył - wymach ramion w przód - energiczne odbicie obunóż od podłoża i skok jak najdalej.

Ocena: z dwóch skoków mierzonych do najbliższego śladu pozostawionego przez piętę ustala się najdłuższy (w cm).
uwagi- skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go powtórzyć.

Źródło: Międzynarodowy test sprawności fizycznej

3. Prowadzenie piłki w biegu wahadłowym.

Wykonanie: Zawodnik ma za zadanie przebiec prowadząc piłkę jak najszybciej z linii STARTU (między pkt. X/Y) omijając znaczniki A, B, C i D do linii METY (między pkt. E/F). Zawodnik startuje na komendę „GOTÓW – START.” Czas jest zatrzymywany w momencie, gdy badany przekroczy linię mety. Próbę zawodnik wykonuje 2 razy. Zaliczany jest lepszy z uzyskanych wyników.

Ocena: Czas mierzony z dokładnością do 0,01 s.

Źródło: Test sprawności dla młodzieży J. Talaga – modyfikacja własna

4. Gra 1x1 w ataku i w obronie po prowadzeniu piłki ze zmianą kierunku biegu.

Wykonanie: Zawodnicy (czerwony i biały) ustawieni są na liniach końcowych boiska o wymiarach 45x25 metrów. Na sygnał wykonują prowadzenie piłki ze zmianą kierunku biegu. Zawodnik w białej koszulce po ominięciu pachołka oddaje strzał do bramki i przechodzi do działań obronnych. Zawodnik w czerwonej koszulce po ominięciu pachołka, przeprowadza piłkę do małej bramki i po wykonaniu zmiany kierunku biegu przechodzi do pojedynku 1x1w ataku ze strzałem do bramki.

Ocena: Ocenie podlega: szybkość wykonania działania, gra 1x1 (w ataku i w obronie), strzał do bramki (prawą i lewą nogą).

źródło: Test SMS Resovia – modyfikacja własna

5. Ocena umiejętności w grze – max 20 pkt

Wykonanie: Ocenie podlegają wszystkie elementy techniczne i taktyczne jakie zawodnik pokaże w czasie tzw. małej gry 3v3 oraz 6v6. Gra będzie się odbywać w drużynach 3 i 6 osobowych na boisku o zmniejszonych rozmiarach. Oceny dokonują trenerzy prowadzący testy.

źródło: Test sprawności technicznej – modyfikacja własna

Opracowali:
Trenerzy SMS Resovia Rzeszów